ile serii

Poniedzialek Klatka: Sztangielki skos 12/10/8/6 ok Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 ale na płaskiej ?? Rozpietki ile serii i powtórzeń ?? Biceps: Podciaganie na drazku 3*max / w sensie wąsko podchwytem ?? lepiej weź sztange 3 serie 14-10 Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche [...]

o jakieś konkrety proszę :) To znaczy ile przeznaczyć na trening ile powtórzeń, ile serii i jakie przerwy itp. a co do diety... wiem, że trzeba jeść mało, a często, duże ilości białka, mało węglowodanów i lipidów.

Cwicze plecy,biceps,triceps,klatke,brzuch.Rozgrzewke tez robie i diete tez mam chodzi mi tylko o te pompki ile serii robic i po ile powtorzen no i ile rodzajow jednego dnia.Lepiej robic 2 rodzaje pompek po 2 serie po 20 powtorzen czyli razem 4 serie po 20 czy 2 rodzaje po 4 serie po 12-10-8 i 4 seia max.Czy moze jakos inaczej? Zmieniony przez - [...]

jakie ćwiczenia na stawy ? ile serii i powtórzeń >? wolnym ciężarem ? %-)

[...] B: Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie skos górny hantle Pompki na poręczach Drążek podchwytem Będzie ok ? Ile serii dać na np wycisk, martwy, wiosło, przysiad a ile na uginanie ramion ze sztanga czy wycisk hantli ? Mogę robić np 8/8/6/4 ? Wtedy bardziej odczuwam mięsień i pompę, ogólnie wole ciężkie serie a i pod siłę było by od razu [...]

ile powtorzen ? ile serii ? I ankieta Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-02-11 20:06:00

Może gdzieś odpowiedź na moje pytanie już padła, jeżeli tak to sory, ale, jakie ćwiczenia robisz na brzuch i po ile serii? Szczególnie na dolną partie, która jest imo maksymalnie wyrobiona :D

A możesz napisać jak trenujesz jak wyglodał twoj trening dzielony jakie robiłeś ćwiczenia ile serii i powtórzeń bardzo prosze o odpowiedz

tylko szrugsy?ile serii 4?

wyraziłem swoją opinię (mam do tego prawo) - nikogo ona nie obrażała to czy ktoś się z nią zgadza czy nie już mnie nie obchodzi, regulaminu tak czy inaczej nie łamię, Żeby mój post był choć trochę związany z tematem zadaje pytanie do autora: -ile serii robisz na biceps podczas jednego treningu?

wojtek3578: ile serii robisz na biceps podczas jednego treningu? Dwie, czasem trzy. Plus praca przy ćwiczeniu grzbietu.

moglbys rozpisac dokladniej swoja diete i trening? co dokladnie jesz w ciagu dnia i jak dokladnie trenujesz, jakie cw ile serii itp

ile serii w tyg dajesz na partie na masie ?

[...] ;P ale gryf sam waży 25kg ;P... Po 2 czytam już to 2 raz niby umysł wykształcony :P ale nie ogarniam ^^ większej części :D. Przy HST to się robi przez 2 tygodnie po 15x ale ile serii? O 15-10-15 już nie wspomne ... Po za tym ja nie zawsze mogę ćwiczyć w piątek więc w nie które piątki pozostaje mi domowa siłka... lecąc dalej najlepszy byłby split [...]

[...] czasem te ciezary beda wieksze.. Po 2 czytam już to 2 raz niby umysł wykształcony :P ale nie ogarniam ^^ większej części :D. Przy HST to się robi przez 2 tygodnie po 15x ale ile serii?O 15-10-15 już nie wspomne ... Jesli interesuje Cie trening 15/10/5 ktorym ja jadę, to słucham pytan, pomoge na pewno. Tam jeszcze cos o bicu i tricu bylo, tez [...]

kick back ile serii i pow? masz racje z kcal przystopuje bo już krata słabo wygląda na brzuchu.

a jakie ćwiczenia byś proponował? i ile serii w każdym? i o ile zwiększać ciężar z tygodnia na tydzień?

Tien... "moja rada jeszcze jedna wiekszy ciezar,mniej serii" a skąd wiesz jakich ciężarów używa i ile serii robi ?? Nie można NIKOMU udzielić rzeczowej pomocy nie posiadając o nim podstawowych informacji takich jak : wiek, waga staż treningowy, wymiary, czy trzymał diete, czy nie ma jakichś przeciwwskazan medycznych, jak wyglądał jego [...]

Parsival a jeżeli chodzi o trening siłowy na siłowni to ile razy w tygodniu miałabym robić górne części ciała? Klatkę, ramiona, biceps i triceps ? I jaki trening będzie odpowiedni aby uzyskać siłę? Ile serii jakie obciążenie (lżejsze czy max możliwości) ile powtórzeń? Kiedyś chodziłam na siłownie, ale wtedy zwracałam uwagę, aby mieć smukłe ciało, [...]

Ależ ja to zrobiłem, tak tylko napisałem o tych barkach, jakby ktoś narzekał że za dużo ćwiczeń albo coś, btw. dodałem wzniosy hantli bokiem do barków na tylne aktony, wszystkie inne były uwzględnione. Jak barki są priorytetem, to ile serii w tygodniu? Mogę np. się pokusić o 14? Poza plecami nie ma żadnych "ale" do planu? :P